siatkowka jak

Witam. Jestem na redukcji. Dieta niskoweglowodanowa.Trening w nastepujace dni i nastepujace partie: Pon - klatka + triceps+ brzuch Wtorek - aero Środa - nogi + bary + brzuch Czwartek - aero Piątek - plecy + biceps + brzuch Sobota - ACT + ładowanie Niedziela - regeneracja Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie [...]

Witam Waga ik. 95 kg wzrost 191 wiek 30 trenuje 3x w tyg. kickboxing 1x siatkówka czwartek, wtorki pompki itp siłowo Czy dobrze się odżywiam Przykładowy dzień jedzenia śniadanie ok 6:00 : trzy kanapki mięso ser pomidor, lub jajecznica z 3 jajek II śniadanie 9:30-10:00 : 200g. chudego sera białego polanego miodem + kromka chleba razowego III [...]

Szacuneczek. Na początku troszkę o sobie: 17lat, 58kg, 177cm, chciałbym wyrobić sobie masę oraz rzeźbę, staż: dopiero zaczynam, aktywność fizyczna: duża(jestem "wysportowany", gram w siatkę, no kocham sporty :D) No to tyle o sobie. Ćwiczę w domu, mam mały osprzęt(2 hantelki po 5 kg) poza tym nic więcej. Na siłownię też nie bd chodził, ponieważ w [...]

Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 193 Cel treningowy : siła + rzeźba + redukcja dolnej części brzucha Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety. [...]

TEMAT PISZE JESZCZE RAZ BO Z POWODU ZAŚMIECENIA MOJEGO POSTU NIE UZYSKAŁEM ODPOWIEDZI. MODA PROSZE O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. To zbyt [...]

Witam, chce zacząć przygodę z siłownią w domu gdyż w moim małym miasteczku dostępna jest tylko jedna siłownia na której za karnet płaci się 125zł i czasami ćwiczy się partie na którą jest wolny sprzęt - jak są tłumy i kolejki a nie zawsze jest czas by siedzieć 2 godziny... Jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną w klubie + orliki, jeżdżę na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 105 Wzrost: 191 Cel treningowy: poprawienie ruchomosci stawow Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 13 lat siatkowka od 11- 24 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka chantle sztanga prosta lamana Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

Witam, Mam 19 lat i ważę 80 kg, przy 175 cm wzrostu. Na siłowni sporo ćwiczyłem 1,5 roku temu, aczkolwiek przerwałem treningi ze względu na niechęć i nudę, która dopadała mnie na siłowni, Zacząłem grać w siatkówkę i biegać, ogólnie w miarę możliwości aktywnie spędzać czas. Niestety ostatnio nieco mi się przytyło, mimo 2 treningów w tygodniu [...]

Jestem nowy. Szukałem troche po forum ale nie moge znalesc czegos co bedzie mi odpowiadac moze wy mi pomozecie na poczatek cos o moim sprzecie wiem że teraz bedzie gadanie ze pieniadze w bloto! po co atlas? ale nic sam zarobilem sam stracilem ^^ musze jakos z tym zyc tu wlasnie mam prosbe pomogl by mi ktos w ulozeniu planu cwiczen na tym atlasie? [...]

[...] pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, gryf prosty Sztangielki, ławka prosta, skosna ławka do brzuszków [...]

Witam, nie chce jeszcze zażywać suplementów, ale chciałbym się o tym dowiedzieć więcej. Na suplementy jeszcze poczekam z 4 lata :D, ale chciałem się dowiedzieć kilku rzeczy: -czy suplementy kiedykolwiek mogą zaszkodzić nawet po kilku dziesięciu latach -czy jak nabierze się już mięśni to trzeba o nie dbać i to często, żeby ich nie stracić -czy [...]

Chciałbym prosić o pomoc. Mianowicie potrzebował bym treningu i diety nie wiem na co ćwiczyć ponieważ jestem kompletnie zielony dużo czytałem, ale jak siadam nad kartka i chce coś ułożyć to nic nie przychodzi mi do głowy. Ćwiczyłem 3 miesiące z przerwami same pompki hantelki przyrost siły i masy był. mam 17 lat 176cm wzrostu ważę od 69-73kg. W [...]

Mam do was pytanie a propo suplementacji. Tak jak napisałem w ankiecie szukam czegos na mase i siłe. Cwicze juz od ponad 1,5 roku z przerwami. Teraz cos co moze was zmylic a mianowicie moja waga. Mam bardzo szybka przemiane materi mam to po ojcu, a on po dziatku ...jem naprawde sporo i moje posiłki sa zaopatrzone w białko(jem sporo kaszy, ryżu, [...]

[...] klatki: 110cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 96cm Obwód uda: 64cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia: pilka nozna, siatkowka lub silownia, czasami dwie z wymienionych rzeczy w ciagu dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :j/w Odżywianie : nic specjalnego, jak przecietny Polak Cel: [...]

Witam! Zdjęcie sylwetki (mile widziane): No niestety nie posiadam, jesli bedzie potrzebne zrobie i wrzuce. Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka/Piłka nożna/Bieganie 4/5 razy w tygodniu Ograniczenia [...]

Witam. Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam [...]

[...] Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, gryf prosty Sztangielki, ławka prosta, skosna ławka do brzuszków [...]

Od tygodnia stosuje dietę na masę i zauważyłem że przybyło mi 3-4 kilogramy w tydzień i zastanawiam się czy przy tak szybkim wzroście wagi nie powinienem się przerzucić na trening na rzeźbe. Dotychczas mój trening wyglądał tak: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek:(ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jak są zapisane) - Rozpiętki w siadzie na [...]

Co radzicie zeby dokupić do tego zestawu w celu zwiększenia przyrostu masy?Czy moze znów w DIBENCOZIDE zainwestowac? Ale zeby nie zakryło mi brzucha bo aktualnie go rzeźbię... Szczególny nacisk w masie chciałbym nałożyć na klatkę oraz biceps.W bicepsie mam niby to 37cm ale jest minus,bo mam tzw. krotkie bicepsy.Był bym wdzięczny jak by ktoś mi dał [...]

Witam :) mam 20 lat, 184 cm i waga 65 kg. Dietę mam przygotowaną, z tego co wyczytałem w internecie,albo pytałem kolegę ektomorfika, skuteczny byłby dla mnie trening Full body workout.On tak już prawie rok trenuje i widać fajnie efekty. Chciałbym ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek, tak średnio po 1,5 h powiedzmy. (A,B,A itd ) Tylko zaznaczyć [...]